Einen Moment Innehalten zu Beginn
Einleitung (wenn nötig): Es folgt gleich ein angeleiteter Impuls zum Innehalten. Ich werde das in der persönlichen Du Form formulieren und bitte Sie sich für diesen Moment darauf einzulassen.
Fühlen Sie sich aber frei, wenn Sie dem nicht folgen möchten. Dann sind Sie eingeladen, so bequem wie möglich da zu sein, wo Sie gerade sind - sitzend oder stehend - und in diesem Moment zu verweilen. Die Anleitung können Sie dann wie eine Stimme im Radio an sich vorbeiziehen lassen.
Zu Beginn möchte ich Dich einladen, einen Moment innezuhalten,
und es Dir da, wo Du gerade bist, ob Du sitzt oder stehst, es Dir so bequem wie möglich zu machen.
Vielleicht möchtest Du die Füße aufstellen, Deinen Oberkörper aufrichten und Dich anlehnen, die Hände ineinanderlegen oder sie auf den Oberschenkeln ablegen oder sie einfach hängen lassen, schau was sich für Dich gerade stimmig anfühlt.
Die Einladung ist, Deine Aufmerksamkeit einmal durch den ganzen Körper wandern zu lassen.
Von den Fußspitzen angefangen durch die Beine, das Becken, den Bauch und Brustkorb, den ganzen Rücken bis zu den Schultern, dem Nacken, Hals und den Hinterkopf, das Gesicht wahrnehmen vom Kinn, den Wangen, der Nase, den Augen und zur Stirn und den oberen Bereich des Kopfes.
Wo gibt es vielleicht noch Spannungen, wo hältst Du vielleicht noch fest?
Du brauchst gerade nichts tun, erlaube Dir alle Anspannungen loszulassen und nimm einfach Deinen Körper wahr, so wie er sich gerade fühlt.
Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem und vielleicht kannst Du wahrnehmen, wie Dein Körper vom Atem bewegt wird. Das kann im Brustbereich sein oder im Bauchbereich, vielleicht ist es auch nur ganz schwach oder kaum wahrnehmbar, dann streng Dich nicht an, lasse es zu so wie es gerade ist.
Vielleicht ist wahrnehmbar, wie der Körper sich bei der Einatmung hebt und bei der Ausatmung wieder senkt. Wie mit jedem neuen Atemzug dein Körper mit neuer frischer Energie versorgt wird und bei der Ausatmung sich leicht entspannt.
Lasse den Atem natürlich fließen so wie er gerade wahrnehmbar ist. (etwas Zeit lassen)
Nun nimm Dich noch einmal ganz wahr von den Zehenspitzen bis zum Scheitelpunkt,
wie geht es Dir gerade?
… - und dann komme mit Deiner Aufmerksamkeit wieder zurück hier in den Raum.
Danke